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做哑铃卧推做几组最好最合适

2019-11-20 16:19:52

  在锻炼动作中,哑铃卧推是一个不错的动作,相信有一些人还是知道的,当然哑铃卧推的锻炼效果也是不错的,而哑铃卧推也是有有一些讲究的,但是很多人都不清楚哑铃卧推做几组最好,相信有人还是了解的。那么,做哑铃卧推做几组最好最合适?下面就一起来看看吧。
 
哑铃卧推
  做哑铃卧推做几组最好最合适
  哑铃卧推分组进行,要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解,就是多做几组,每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。
 
  因此一般哑铃卧推一次做5-8组,每组做8-12个,组间休息30-60秒,最长休息时间也不能超过一分半,否则训练效果会降低很多。
 
  哑铃卧推可以天天做吗
  哑铃卧推不可以天天做。
 
  肌肉的增长过程是:训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损,而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做,那么肌肉休息不够,一直破坏,不仅得不到增强,反而会萎缩无力。
 
  哑铃卧推几天做一次
  哑铃卧推3天才做一次,最少保持一周做一次。
 
  哑铃卧推训练到的胸肌,至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。
 
  此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时,也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼,身体就会那么多的肌肉是无用的,从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱,太久的不锻炼,也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。
 
  哑铃卧推重量多重合适
  哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的,同样70kg的人,力量不同,那么卧推的重量也不同。
 
  一般的重量选择为:在该重量下,训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。
 
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