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一般人做杠铃深蹲多少重量合适

2020-01-03 15:42:47

  在训练动作中,杠铃深蹲是很不错的动作之一,而杠铃深蹲的作用是有不少的,同时杠铃深蹲也是有不少讲究的,比如多少重量合适,那杠铃深蹲多少重量好,相信还是有人知道的。那么,一般人做杠铃深蹲多少重量合适?下面就一起来看看杠铃深蹲吧!
 
杠铃深蹲
  杠铃深蹲多少重量合适
  1. 选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么,你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
 
  2. 测定最大深蹲重量的时候,你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。这样,当你万一陷入困境的时候,他们能及时地伸出援手。
 
  3. 如果你独自一人测定最大深蹲重量,可以在力量架上进行。把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置,这样,当你万一站不起来的时候,不至于被杠铃压在下面。
 
  杠铃深蹲练什么肌肉
  1. 双脚与肩同宽站姿:主要锻炼大腿股四头肌。
 
  2. 双脚宽与肩站姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
 
  3. 膝盖下蹲小于90度角(半蹲):只要锻炼大腿的股四头肌。
 
  4. 膝盖下蹲大狱90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
 
  杠铃深蹲可以天天练吗
  杠铃深蹲最好不要天天练,因为天天练可能会使肌肉得不到休息,造成受伤的现象。
 
  杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
 
  建议最好是隔一天练一次,给肌肉复原的时间。这是因为,肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以,锻炼肌肉后至少要休息48小时。
 
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