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蝴蝶机夹胸标准动作详解

2020-02-12 17:18:30

  对于蝴蝶机夹胸,相信有人还是了解的,当然蝴蝶机夹胸也是一个很好的动作,不过蝴蝶机夹胸也是有讲究的,切如标准动作,那蝴蝶机夹胸要怎么做标准,有人还是了解的。那么,蝴蝶机夹胸标准动作是什么?下面就一起来看看吧。
 
蝴蝶机夹胸
  蝴蝶机夹胸标准动作
  1.选择合适的训练重量,背部紧贴靠垫,双手对握器械手柄,肘部微屈,不要锁死;
 
  2.保持腰背挺直,核心收紧,两手带动握柄向前聚拢;
 
  3.动作过程中感受胸肌的发力收缩,至动作顶端,顶峰收缩2-3秒;
 
  4.控制肌肉发力,缓慢下放,重复。
 
  蝴蝶机夹胸注意事项
  在进行这项运动的过程中,我们一开始一定要坐直,保证身体是在器械的正中央位置,不要向两侧倾斜,同时我们要调整好器械的重量,以免在运动的过程中拉伤,再将机械推出的过程中,我们手臂要缓慢进行,否则容易拉伤手臂肌肉,同时将动作收回回到收紧的状态过程中,我们胸部要发力,这样才能达到比较好的锻炼效果。

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