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双杠臂屈伸一般多少个算合格

2020-02-24 17:36:15

  如今越来越多的人喜欢去健身,而在健身动作中,双杠臂屈伸是一个不错的动作,当然双杠臂屈伸也是有许多讲究的,比如正确做法、做多少个合格等等。那么,双杠臂屈伸一般多少个算合格?一起来了解一下双杠臂屈伸吧。
 
双杆臂屈伸
  双杠臂屈伸一般多少个算合格
  双杠臂屈伸很多人在接触时,可能一个都做不到,那这并不意味着我们能做一个或是几个就算是合格,恰恰相反,如果双杆臂屈伸动作能做的个数多一些,说明我们的锻炼效果还是很不错的。那我们在完成双杆臂屈伸时,需要每组完成20个才算是真的掌握了这个动作的精髓,如果做的个数超过20个,说明此人一定是健身达人,或者是有惊人的耐力的,但如果做不到20个,还应该进行进一步锻炼。
 
  双杠臂屈伸动作要领
  1. 准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠,两臂伸直支撑在双杠上
 
  (1)标准型:两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直于地面。
 
  (2)强力型:后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿,阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作,终极胸肌建造者。
 
  2. 动作过程:
  双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。
 
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