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杠铃推举一般人多少kg算合格

2020-04-02 14:04:53

  杠铃推举是一项很不错的训练运动,同时是训练胸大肌最有效的运动之一。但是,在杠铃推举的过程中,也有一些问题,比如使用多少千克的杠铃。如果大家也想知道这个问题的话,那么下面就一起来看看杠铃推举一般人多少kg算合格吧!
 
杠铃推举
  杠铃推举一般人多少kg算合格
  对于不同身高、体重的人来说,能够举起的杠铃重量也是完全不同的。如果身高在160cm以下,体重不足60kg,那么,杠铃重量最好不要超过25kg;身高在170cm以下,体重不足70kg,杠铃重量最多不超过30kg……以此类推。需要注意的是,因为男女生理结构的不同,同等身高、重量的女生在进行杠铃肩上推举的时候,杠铃重量应当小一些。
 
  杠铃推举动作要领
  1. 坐在有靠背的凳子上,双手距离比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置,上身挺直。这是动作的起始位置。
 
  2. 用肩膀的力量,向上伸直手臂,将杠铃举到头顶位置,同时呼气。
 
  3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
 
  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
 
  注意事项
  1、上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。
 
  2、如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。
 
  3、胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。
 
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