我爱健身网

首页>>健身动作

助长高的拉伸运动有哪些 从摸脚趾开始

2020-11-04 17:24:42

   现在身高是很多人择偶的标准之一,好的身高也可以给我们的形象加分。我们在青春期可以做一些运动来帮助我们长高。其实有一些拉伸运动也能助长高。那么你知道助长高的拉伸运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!

 

弓步拉伸1.jpg

 

  1、摸脚趾
  每天早上起床后,你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态,让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前,先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲,膝盖可以稍微弯曲一点。结束时,把手举过头顶,拉紧脊柱。
 
  2、桥拉伸
  这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难。整个人先平躺,臀部慢慢从地上开始抬起,臀肌收缩。然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干,从而拉伸背部。
 
  3、眼镜蛇背拉
  这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后,这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上,手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰,尽可能使用腹部的肌肉。
 
  4、弓步拉伸
  这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时,弯曲膝盖,手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起,身体微微向后仰交换双脚的位置,拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。
 
  编辑推荐:
  男性肌肉训练计划一周表
  坐姿推胸练哪里的肌肉 坐姿推胸怎么练
  动感单车正确减肥骑法 动感单车怎么骑减肥效果好

热门推荐

普通人做哑铃弯举15kg什么水平

杠铃推举一般人多少kg算合格

双杠臂屈伸一般多少个算合格

如何蹲马步 蹲马步的正确姿势图解

双杠基本动作图解大全

一般人做杠铃深蹲多少重量合适

相关推荐

跑步多少分钟开始消耗脂肪

如何提高平板支撑时间 平板支撑锻炼方法

平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步

动感单车一周几次最佳 动感单车可以天天骑吗

单杠拉不上去怎么练 单杠练多久有效果

力量训练前的热身动作有哪些