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怎么检验自己的俯卧撑是否标准

2020-12-16 15:25:00

   俯卧撑是一个非常基础同时也是非常常见的运动方式,很多人都会做俯卧撑。但不一定大部分的人都会做标准的俯卧撑。有一些人的俯卧撑动作或多或少的有一些不正确的地方。那么你知道要怎么检验自己的俯卧撑是否标准呢?下面我们一起去看看吧!

 

标准俯卧撑.jpg

 

  抛开宽距、窄距等特殊俯卧撑动作,一个标准的俯卧撑要满足以下4点。
  1、手部位置
  前后位置:手掌要比肩部稍靠后,手指不超过肩部。左右位置:拇指贴近胸部,再向两侧平移,直到小臂约与地面垂直。
 
  2、肘部位置
  很多人在做标准俯卧撑时,由于手掌没有摆放正确,导致手肘向两侧外扩、肩部前倾。正确动作是双手大约平行,手肘要稍内收,靠近身体。动作到位的话,两侧肩胛骨能感受到收缩感。
 
  3、身体成直线
  做俯卧撑时,身体要保持一条直线,这个标准大家基本都了解。但问题在于一个人练习时,很难确保身体真的是直线状态。这种情况主要通过三点来纠正:收缩股四头肌(大腿),收紧臀部,保持腹部绷紧。
 
  4、动作幅度
  除了身体与手臂动作,另一个常见错误是没能完整做完下降与撑地动作,以下这两种都不是标准俯卧撑,动作有效性会大大降低。一个完整的俯卧撑,下降时胸部要靠近地面;撑起时手肘要伸直,并有手肘短暂锁定的感觉。
 
  综上,完成一个标准俯卧撑有4个要点:
 
  手掌不要超过肩部
 
  手肘向身体内侧内收
 
  身体绷直,3个部位收紧
 
  完全下降,手肘伸直撑起身体
 
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