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做标准俯卧撑的误区有哪些

2020-12-20 14:37:23

   俯卧撑可谓是陪伴了很多人走过了很长一段时间的,我们在学生时代就经常做俯卧撑相关的体育测试。很多人觉得做俯卧撑非常的简单,但其实很多人做俯卧撑会陷入一些误区。那么你觉得做标准俯卧撑的误区有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

俯卧撑77.jpg

 

  1、臀部过高
  臀部过高会给肩部带来很大的压力,这样也会导致肩部受压过大损坏肩关节。同时臀部过高还会让训练强度变小,训练效果不明显,导致你的训练得不偿失。
 
  2、双手并拢
  很多人做俯卧撑的时候喜欢手指并拢在一起,这样其实不利于发力,正确的做法是让自己的手指尽量大地张开,微微抓地,这样你的发力会更加容易,同时脚尖点地,双脚与双肩保护,有助于训练肌肉更好地发力,增强核心收紧。
 
  3、全程俯卧撑的幅度
  俯卧撑过程中,身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高,肩胛骨则会过多打开,目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激,因为前锯肌会过多参与,减少了目标肌的受力。
 
  4、频率过快
  许多人认为做的越快越多,训练效果就会越好,其实训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快很容易缩短动作的行程,对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。
 
  5、形式单一
  许多人做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑,长期一种形式,不仅无趣,而且身体容易适应,进而使训练效果大打折扣。
 
  6、不正确的呼吸
  运动过程中呼吸没有规律,不利于身体躯干的稳定平衡。
 
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