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经典的徒手自重训练动作有哪些

2020-12-19 09:33:55

   在所有的健身动作中,自重动作占据的比重也很大。自重训练相对来说比较自由,对空间和地点的要求没有那么高,但是对于健身者的要求也高,不过他的训练效果也好。那么你觉得经典的徒手自重动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

俯卧撑76.jpg

 

  1.俯卧撑,最常见的运动项目,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
 
  2.深蹲,无论对于男士,还是女士,深蹲无疑是锻炼下肢力量和肌肉的最佳手段,而且还能提高基础代谢,释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。
 
  3.卷腹,在体脂足够低的情况下,通过卷腹可以有效的锻炼马甲线,人鱼线。
 
  4.平板支撑,身体从头到脚呈一条直线,绷紧腹部,绷紧双腿,使身体处于一种紧张的对抗状态,能够有效地锻炼到核心肌肉群。
 
波比跳1.jpg
 
  5.波比跳,一个超燃超累的减脂动作,连续做1分钟就能把心率直接抬高到160,如果能每天坚持,想胖都难。
 
  6.高抬腿,常见的热身动作,同样是一个燃脂动作,而且还能有效地增加心肺功能。
 
  7. 开合跳,近几年出现在,各大燃脂系列动作中,必备的一个动作,不仅能够加快心率,还能促进血液的循环,让身体迅速进入运动状态。
 
  8.直腿原地爬行,可以锻炼柔韧性,还能起到拉伸效果,可以拉伸腰部以下的所有肌肉,减轻腰椎的负荷,增加全身协调性。
 
  9.仰卧举腿,下腹部一般是肚子的部位,一脂肪堆积最严重的部分,通过一些减脂动作,在配合上仰卧举腿,可以有效的锻炼下腹肌群。
 
  10.箭步蹲,需要动用到股四头肌、股二头肌、臀部跟腰部的肌群协助,涉及了人体的几大肌群,而箭步蹲能够更深入的刺激臀部肌群。
 
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