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标准俯卧撑和平板支撑的区别是什么

2020-12-23 10:03:16

   在所有的训练动作中,除去一些需要器械来锻炼的动作,还有一些是依靠自身的重量来做的动作。这些依靠自重重量来做的动作叫自重训练,自重训练中最重要的两个是俯卧撑和平板支撑,那么你知道标准俯卧撑和平板支撑的区别是什么呢?下面我们一起去看看吧!

 

俯卧撑81.jpg

 

  一、锻炼肌群不同
  平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群,包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等。俯卧撑主要锻炼胸大肌,兼具腰、腹部的肌肉,窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
 
平板支撑33.jpg
 
  二、动作步骤不同
  1、平板支撑:
  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节垂直于地面,保持腰背挺直,头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀护膝,一组时间约为60秒,稍事休息后重复上述动作。
 
  2、标准俯卧撑:
  双手略与肩同宽,肩膀垂直往下,手掌朝向地面,保持挺胸收腹、胯部加紧,腿部并拢身体挺直,保持肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面,过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可,然后用力撑起身体,回到初始位置。
 
  3、锻炼效果不同
  平板支撑的优点在于更加安全,不易受伤。平板支撑是一种静力训练,没有离心收缩和向心收缩,几乎不会造成肌肉酸痛,而且很大程度上减少了受伤的可能性,是塑形效果比较好的训练。俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量,而且动作强度高,瘦身减脂的效果比较好,能够增强体质,提高身体的免疫力。
 
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