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自重训练是什么意思 自重训练包括哪些运动

2020-12-25 23:25:06

   运动的分类有好几种,有分为有氧和无氧运动的,还有分为自重训练和器械训练的。对于有氧和无氧运动,大家都很熟悉,但是对于自重训练,大家却有一些迷茫,不知道是什么意思。那么你觉得自重训练是什么意思,自重训练包括哪些运动呢?下面我们一起去看看吧!

 

自重训练.jpg

 

  自重训练是什么意思
  说起自重训练,大家可能会有点迷茫,认为就是在锻炼的时候增加器械重量。其实自重训练是利用自身的重量进行的训练,不依靠健身房中的各种器械。既能让你省钱也能让你取得不错的效果,自重训练让你能够更加自由的去安排训练,让你的时间更自由。自重训练不亚于在健身房锻炼的效果。
 
俯卧撑14.jpg
 
  自重训练包括哪些运动
  变种俯卧撑
  俯卧撑可以说是自重训练的最早的锻炼方法。它是一种增强胸肌、三头肌和三角肌的好办法。如果你开始你只能做几个俯卧撑,不要感到沮丧。俯卧撑是可以越做越多的。你可以尝试3组,每组10个。初学者还可以尝试膝盖俯卧撑。高手则会把脚抬来做俯卧撑。
 
  开合跳
  开合跳是一个很简单的热身动作,但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候,首先将双脚打开,间距大概是肩宽的1.5焙,这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态,最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质,重复这个动作五十或一百次,能够帮助身体快速进入状态。
 
  臀桥
  我们在进行腿部训练时,下肢部位是我们重点训练的目标,我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群,所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练,不同部位选择不同的训练方法,这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼,这样一来会使我们的腿部变得更加结实。
 
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