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单杠锻炼哪里的肌肉

2020-12-30 15:11:57

   当我们在家里没有器材进行锻炼的时候,可以去家里附近的体育中心,那里应该有单杠可以让我们进行辅助训练。单杠练习是我们在日常生活中很普遍的一个锻炼方法,有很好的锻炼效果,但是很多人不清楚它能够锻炼哪里。那么你觉得单杠锻炼哪里的肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

拉单杠7.jpg

 

  单杠锻炼哪里的肌肉
  单杠能锻炼到手臂肌肉
  毫无疑问手臂肌肉是单杠必须要动用到的肌肉之一,当我们做某些动作需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力,在做各种曲臂动作中主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力,就无法做好。
 
  单杠能锻炼到腹肌
  核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群,用单杠进行锻炼,可以对其有一定的锻炼效果,特别是腹肌。
 
  背部肌肉
  拉单杠是锻炼背部的最有效的运动之一,必然会需要背部的力量。当我们利用单杠做引体向上等动作时可以锻炼到背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部等地方。
 
吊单杠1.jpg
 
  练单杠的好处是什么
  练单杠可以缓解腰腿疼痛。吊单杠时,患者双手握牢横杠,使脚完全离开地面,让自己的身体自由下垂。开始可根据自己的能力,做小运动量的垂吊,每天吊2-3次,每次吊15-30秒,后可逐渐增加拉吊的次数和时间,如有可能,还可动状,幅度的大小,以体力和疼痛所允许的程度为度。3个月后,腰腿的疼痛程度会一天天减轻,疼痛在不知不觉中消失。
 
  单杠可以治疗颈椎病吗
  吊单杠不能说治疗颈椎病,只能说对颈椎病的预防保健可能有帮助。因为颈椎病主要是由于颈椎姿势长期不正常引起,如低头族,吊单杠可以挺胸抬头,改善颈椎的血液供应。
 
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