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力量训练前的热身动作有哪些

2020-12-31 15:21:48

   我们在练习力量训练的时候,一般都是用于增肌或者锻炼肌肉的时候。力量训练相对于其他的训练来说,强度要大一点,也很容易受伤。所以很多人都会在力量训练前做热身运动,以防止自己受伤。那么你知道力量训练前的热身运动是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

背部拉伸1.jpg

 

  颈部拉伸
  将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。
 
  肩部运动
  左脚跨到与肩同宽的位置,收拢左手和右手的手指然后将它们放到肩部,以手指为圆心进行顺时针环绕,几圈之后再换成逆时针进行环绕。
 
  腰部运动
  两只脚跨到与双肩同宽的位置,双脚成伸直的状态,而双手则呈叉腰的姿势,腰部的环绕运动可以先在左边绕2圈,再在右边绕2圈。
 
胸大肌拉伸.jpg
 
  扩胸运动
  左脚跨到与左肩同宽,两双手需抬起与地面平行,手臂则需保持弯曲的状态,两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振,掌心则是向下的,3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态,掌心是向上的,5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振,掌心是向前的,6-8拍的时候两只手臂垂下后振,掌心是向后的。
 
  踝关节环绕
  两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。
 
  转体运动
  将左右脚分开到与双肩同款的位置,两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方,1-2拍的时候向左后方振动,3-4拍的时候重复之前的动作,5-6拍的时候则需要做转体动作。
 
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