健身球杠铃臂屈伸

力学：孤立

健身球上反屈伸

力学：复合

健身球俯身双臂伸展

力学：孤立

健身球坐姿单臂颈后伸展

力学：孤立

健身球杠铃坐姿推肩

力学：复合

健身球哑铃坐姿推肩

力学：复合

健身球坐姿哑铃侧平举

力学：孤立

健身球负重蹲起

力学：复合

健身球蹲起

力学：复合

健身球高位俯卧撑

力学：复合

健身球俯卧撑

力学：复合

健身球仰卧绳索飞鸟

力学：孤立

健身球哑铃仰卧飞鸟

力学：孤立

健身球哑铃卧推

力学：复合

健身球贴墙蹬腿

力学：孤立

健身球斜托弯举

力学：孤立

健身球仰卧屈膝举腿转腰

力学：孤立

健身球平板支撑

力学：复合

健身球俯卧球上屈髋

力学：复合

健身球负重仰卧卷腹

力学：孤立

健身球仰卧卷腹

力学：孤立

史密斯肩上臂伸展

力学：孤立

史密斯窄姿反手卧推

力学：复合

史密斯窄握卧推

力学：复合

史密斯站姿提肩

力学：复合