健身球贴墙蹬腿

力学：孤立

史密斯坐姿台阶勾脚

力学：孤立

器械坐姿提踵（外八）

力学：孤立

仰卧蹬腿器提踵

力学：孤立

器械坐姿提踵

力学：孤立

史密斯坐姿台阶单腿提踵

力学：孤立

器械坐姿提踵（内八）

力学：孤立

史密斯单腿台阶提踵

力学：孤立

器械俯身单腿提踵

力学：孤立

史密斯单腿台阶勾脚

力学：孤立

史密斯坐姿台阶提踵

力学：孤立

史密斯机台阶小腿伸展

力学：孤立

器械俯身提踵

力学：孤立

器械仰卧单腿提踵

力学：孤立

史密斯机站姿台阶外八字提踵

力学：孤立

器械仰卧提踵（慢）

力学：孤立

史密斯机站姿台阶提踵

力学：孤立

器械仰卧提踵

力学：孤立

史密斯机站姿台阶八字提踵

力学：孤立

器械坐姿单腿提踵

力学：孤立

器械仰卧提踵

力学：孤立

绳索负重单腿台阶提踵

力学：孤立

绳索提踵

力学：孤立

站姿提踵

力学：孤立

站姿单腿提踵

力学：孤立

俯身台阶提踵

力学：孤立

俯身单腿台阶提踵

力学：孤立

站姿台阶提踵

力学：孤立

站姿单腿台阶提踵

力学：孤立

站姿杠铃提踵勾脚

力学：孤立

坐姿杠铃提踵

力学：孤立

站姿杠铃台阶提踵

力学：孤立

站姿杠铃提踵

力学：孤立

坐姿哑铃单腿提踵

力学：孤立

站姿哑铃单腿提踵

力学：孤立

坐姿哑铃提踵

力学：孤立