仰卧哑铃单臂卧推

力学：复合

龙门架前平交叉夹胸

力学：孤立

健身球高位俯卧撑

力学：复合

健身球哑铃仰卧飞鸟

力学：孤立

健身球仰卧绳索飞鸟

力学：孤立

健身球俯卧撑

力学：复合

健身球哑铃卧推

力学：复合

史密斯卧推

力学：复合

史密斯卧推（快）

力学：复合

史密斯上斜卧推

力学：复合

史密斯下斜卧推

力学：复合

器械卧推

力学：复合

器械夹胸器夹胸

力学：孤立

龙门架锤式仰卧上拉

力学：复合

龙门架仰卧下斜夹胸

力学：孤立

龙门架俯身推胸

力学：复合

龙门架绕圈夹胸

力学：复合

龙门架仰卧夹胸

力学：孤立

龙门架仰卧上拉

力学：复合

龙门架仰卧上斜夹胸

力学：孤立

龙门架上斜交叉夹胸

力学：孤立

龙门架下斜交叉夹胸

力学：孤立

龙门架俯身交叉夹胸

力学：孤立

龙门架交叉夹胸

力学：孤立

哑铃俯卧撑

力学：复合

高位俯卧撑

力学：复合

罗马椅屈腿俯身臂伸展

力学：复合

俯卧撑

力学：复合

宽姿俯卧撑

力学：复合

跪姿俯卧撑

力学：复合

卧推凳俯卧撑

力学：复合

单腿俯卧撑

力学：复合

平躺杠铃卧推

力学：复合

杠铃仰卧直臂上拉+卧推

力学：复合

快速杠铃卧推

力学：复合

杠铃上斜卧推

力学：复合

反握杠铃上斜卧推

力学：复合

杠铃下斜卧推

力学：复合

反握杠铃卧推

力学：复合

宽姿反握杠铃卧推

力学：复合

颈前杠铃卧推

力学：复合

杠铃卧推

力学：复合

杠铃仰卧直臂上拉

力学：复合

仰卧哑铃单臂飞鸟

力学：孤立

上斜哑铃飞鸟

力学：孤立

单臂哑铃卧推

力学：复合

仰卧哑铃飞鸟

力学：孤立

平板哑铃卧推

力学：复合

对握哑铃卧推

力学：复合

上斜对握哑铃卧推

力学：复合

下斜对握哑铃卧推

力学：复合

下斜哑铃卧推

力学：复合

下斜哑铃单臂飞鸟

力学：孤立

哑铃反握卧推

力学：复合

地板哑铃卧推

力学：复合

哑铃仰卧屈臂上拉

力学：复合

上斜哑铃卧推

力学：复合

下斜哑铃飞鸟

力学：孤立

哑铃交替卧推

力学：复合

上斜哑铃单臂交替飞鸟

力学：孤立