我爱健身网

首页>>减肥

提踵每组多少个合适 提踵有什么好处

2020-02-29 10:51:39

   对于提踵,相信不少人还是了解的,当然提踵也是一个很不错的动作,因为提踵的好处是很多的,不过有些人不知道提踵每组多少个,当然还是有人知道的。那么,提踵每组多少个合适?提踵有什么好处?下面就一起来了解一下答案吧!

 
提踵
  提踵每组多少个合适
  在锻炼方法上一般一开始要保持在3到4次左右,慢慢的可以循序渐进,但是也不要超20组。在做的过程中也是需要休息10到20秒的,过程中也要注意均匀的呼吸,大家想要一个美的腿,就一定要受点苦。
 
  提踵的分类
  1. 站立提踵
  站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
 
  2. 坐姿提踵
  坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。
 
  3. 骑人提踵
  骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
 
  提踵的好处
  1. 提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效。
 
  2. 提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。
 
  3. 提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康。
 
  4. 提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。
 
  5. 提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。
 
  6. 足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经,它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时,身体主要以前脚掌着地支撑,正好可以按摩足三阴经,起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。
 
  编辑推荐:
  站姿提踵正确姿势讲解
  提踵会让小腿变粗吗

热门推荐

呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗

原地踏步跳动作要领详细讲解

原地踏步走动作要领详解

小燕飞一天做多少次最合适

剪刀腿标准动作详细讲解

跳绳2000个消耗热量是多少

相关推荐

瘦身运动后多久可以吃饭 瘦身运动后吃东西要注意什么

腰部瘦身运动图解 腰部如何减脂

小腹瘦身运动图解 教你正确瘦小腹

身体消耗脂肪的表现 不仅仅是更精神

哪些瘦身运动消耗热量高

早晨瘦身运动有哪些 早晨做什么运动最减肥