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原地踏步跳动作要领详细讲解

2020-03-31 16:45:25

  在训练运动中,原地踏步跳是一个很不错的运动,当然在做原地踏步跳的时候,首先要了解这个运动的讲究,这样才能够更好的进行训练,比如要了解动作要领、注意事项等等讲究,那么,原地踏步跳动作要领是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
 原地踏步跳
  原地踏步跳动作要领
  1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
 
  2. 一条腿弯曲,将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动,对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲,脚留在地上,重量集中于脚趾。
 
  3. 然后将抬起的腿放回起始位置,再抬起另一条腿,重复以上动作。
 
  原地踏步跳有什么好处
  原地踏步动作主要锻炼的是我们腿部以及臀部、手臂肌肉,因为在做这个动作时,我们双腿不停在向前迈动,所以能够让我们腿部肌肉得到有效刺激锻炼,从而达到 良好的瘦身效果。而我们手臂在摆臂的过程中也能够达到一定的锻炼效果,臀部则是因为腿部上抬对臀部有一个收紧拉伸的效果,所以能够起到提臀作用。
 
  原地踏步跳注意事项
  1. 原地踏步走最好每天进行1次,至少每周不少于5次。
 
  2. 每次锻炼时,要保证一定的锻炼时间,不要零零碎碎、间歇地进行。为了保持一定的时间,在锻炼中可以适当改变原些踏步的速度、双臂摆动的幅度等,以利于运动系统、循环系统和其它脏器,在锻炼过程中始终得到良好的运动刺激。
 
  3. 增加运动量的方法,大致可以采用加快原地踏步速度、延长时间、增加抬腿高度及用力甩动双臂等。
 
  4. 进行原地踏步走锻炼时,一般不要增加“负重”,否则对于有潜在心血管疾病的人是危险的。
 
  5. 较好地注意原地踏步走的姿势,选择橡胶底的运动鞋,同时挑选室内平坦、坚实的地面进行锻炼,以防止对头部的震荡和脚踝等关节的扭伤。
 
  6. 为避免过于单调,同时也为了增强锻炼的效果,原地踏步走可与其它室内健身锻炼结合进行。
 
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