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仰卧举腿的标准动作是什么

2020-07-04 14:06:45

  一个人经常做运动的话,是可以给人带来许多好处的,不过有的运动适合我们,有的运动不适合我们,而且每一个运动的讲究是不一样的,所以我们在运动之前,需要多加注意这项运动的讲究与标准动作。那仰卧举腿的标准动作是什么?
 
仰卧举腿
  仰卧举腿的标准动作
  1. 身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。
 
  2. 过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
 
  3. 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。
 
  仰卧举腿可以瘦肚子吗
  可以。
 
  虽然仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部,但是在进行腿部锻炼的时候需要人体腹部给力才能进行,这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部,燃烧人体腹部脂肪,具有一定瘦肚子的作用。
 
  仰卧举腿的好处
  能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。
 
  仰卧举腿锻炼哪里
  仰卧举腿是个多关节的训练,那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉,在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌,髂腰肌两个肌肉。
 
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