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说到仰卧起坐,那么你会吗

2016-05-29 00:00:00

对于想减肥的帅锅美铝们来说,一说想减肚子上的肉肉,应该首先都想到的是仰卧起坐吧!但是有些人估计就会说,不就是仰卧起坐吗?谁不会啊!小学都会了!(哈哈~其实曾经的我也是这么想的~)那么,我们就来小谈一下仰卧起坐的打开方式:

瘦腰减肚最有效的方法--仰卧起坐

原理:仰卧起坐直接锻炼了腹肌,促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了,腰自然也变细了。

优点:瘦腰效果明显

弊端:很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当,结果腰酸背痛还不减肥。

说到仰卧起坐,那么你会吗

压腿、抱头、计时,我们从小学就跟着老师这么做仰卧起坐,然而这些都错了!那仰卧起坐的正确做法是怎样的?它和卷腹有什么区别?

有些人在做过仰卧起坐后第二天可能会发现自己腰痛,或许你会认为腰痛是你做仰卧起坐的运动量太大导致的,其实不然,只是因为你的仰卧起坐是错误的!

说到仰卧起坐,那么你会吗

我们用腹肌的力量是可以将脊柱卷起,但是无法“坐起”。要坐起时,必须保持核心的稳定后,再改由髋部的屈肌执行任务。

如果核心不稳定或者没有力量,在“坐起”时髋部肌肉对骨盆的倾拉,对腰椎会产生很大的压力,很容易出现腰背痛。所以仰卧起坐不是我们想的那么简单,以下就是一些我们比较常见误区:

一,压腿?错!

小时候上体育课,老师一个口令让前排躺尸,又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松 点,but,这是错的!腿一旦被压住了,做仰卧起坐时,我们就会借助腿部发力,而不是利用腰腹发力。长期以往,腿部的肌肉就会发达,而腰腹的力量却只会越 来越弱。

说到仰卧起坐,那么你会吗

二,双手抱头?错!

双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么,老师怎么可能教错呢?双手抱头,头部负重,起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面,腰部力量不够,人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢!

说到仰卧起坐,那么你会吗

三,越快越好?错!

仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时,老师就拿着秒表计时,一分钟之内,你做的仰卧起坐越多,考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。可是仰卧起坐拼快并不是对的!

说到仰卧起坐,那么你会吗

仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快,动作不准确,没能有效刺激肌肉,肌肉来不及收缩,锻炼效果反而不好。

说到仰卧起坐,那么你会吗

看过这些,是不是感觉自己三点都中标了?!(谁说不是呢?至少之前我也是一直都按照小学体育老师教的来做的....直到现在才慢慢改正了错误的打开方式。)下面和你们分享一下正确的仰卧起坐的打开方式:

1、身体平躺于垫子上,两腿张开与肩同宽,膝盖保持弯曲;

2、两手放在耳朵两侧(注意这里不要托住头哦,放耳侧就是让你感觉以为托住头来做的),或平放又或轻轻放于大腿位置,起身时双手不要用力;

3、腹部收缩,腰腹部用力使上半身离开地面;

4、速度不能太快,不要憋气,用口鼻均匀呼吸。

说到仰卧起坐,那么你会吗

其实我感觉相比较仰卧起坐来说,现在我更喜欢做卷腹来减肚子上的肉肉,因为我感觉卷腹的效果要更好一点。下面附张图

说到仰卧起坐,那么你会吗

和他不同的是我是把腿紧靠在墙上来做的,这样可以让你的腿部更直,然后用你的手尽量的去够脚尖(目前我只能够到脚腕...),这样会感觉你的腹部在用力。或者你可以像仰卧起坐那样,和仰卧起坐不同的是卷腹是用你的手去够你的膝盖,记得要缓慢和调整呼吸。

期初可以用两组,一组30个,歇息30秒再下一组,之后适应了就可以一组一组的增加。

相信男生都想要腹肌,女生都想要马甲线,说起做这些都很容易,难的就是坚持,我在坚持,也希望和我有一样想法的,我们一起来锻炼吧?!

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