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只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌

2016-07-25 00:00:00

下面的动作只需要安排其中四个进行针对性训练即可,这个夏天让我一起燃烧腹肌

只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌

1:如果你不会卷腹的话,这个动作要好好看看了

只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌2:必备的动作,如果你觉得有难度可以把腿部放在凳子上,或者是健身球上
只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌

3:两头起,也叫做元宝卷腹,这个动作有一定的难度,但绝对是王牌动作,如果你可以做慢速的,那你的腹肌会被彻底燃烧的

只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌

4:加强腹外斜肌的动作,最近加入我个人计划中的一个动作,变化动作也比较多,比如可以在健身球上做这个动作

只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌

5:放在倒数第二个腹肌训练的动作,每组30个起步,不经常做

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6:这个动作前面十个已经没有感觉了,注意臀部要离开地面

只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌

8:俄罗斯转体就不介绍了,必做动作,如果你只是每组10个的话,这个动作效果就不好那么好了

只需四个动作,彻底燃烧你的腹肌

8:腹外斜肌的有一个王牌动作,如果可以在脚上用一个弹力绳,效果会更好

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