肉来如山倒，肉去如抽丝。

成天对卡路里斤斤计较，在健身房挥汗如雨，却还是不瘦，甚至越减越肥……

这都是为什么？越来越坚持不下去了！

看看以下几个常见减肥误区，你都中招了没？

力量训练太少

你是不是听过「先有氧减脂，后无氧增肌」这样的建议？

结果会发现，有氧舞蹈跳了 3 个月，脂肪怎么都减不下去。

科学研究发现，当体脂进入标准范围，再消耗能量时，身体会启动「防御机制」；分解肌肉供能的比例，会大大增加，来防止脂肪消耗过快。

也就是说，相比于肥胖者，体重正常的人，在降低同样体重时，会消耗更多的肌肉：不超重的人，更难瘦。

「减脂期」和「增肌期」严格分开的方式，只适合职业健美运动员。

因为他们本身肌肉含量高，并且配合有超级大量的训练与严格的饮食。

如果配合得不好呢？

有报道表示，宁泽涛在本届奥运会的个人项目上，表现不理想，跟他赛前集训期的体重下降、近 8 斤的肌肉量流失，导致爆发力减弱有关。

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对于普通人，如果纠结于这种训练方式，更加可能适得其反。

当长期有氧训练却减脂效果不佳的时候，需要通过力量训练，刺激肌肉生长，保持、增加肌肉量。

而不是企图进一步「少吃多动」，造成更大的能量缺口，结果陷入「损失肌肉－降低代谢－更难减脂」的恶性循环。

这里说的力量训练，不是网上疯传的那些一跳一个小时、最大负重不超过一斤的粉红哑铃操，而是扎扎实实地举铁（重量器械），给肌肉足够的刺激。

高估自己的运动消耗

在跑步机上挥汗如雨半小时，机器显示你消耗了 500 千卡的热量，你就真的相信了？

事实上，运动消耗的热量，与运动的实际强度、时间、个人体重、运动方式，都有关系。

绝大部分健身机器给出的数据，都非常不精确。跑步机、椭圆机告诉你消耗了多少卡路里，看看内心暗爽就行了，千万别当真。

低估自己的饮食摄入

天天计算卡路里，简直到了「卡卡计较」的地步，为什么还是瘦不了？可能是计算卡路里的方式有问题。

最常见的错误，有以下三点：

//分不清生重与熟重

我们拿红薯举例吧。比如，红薯 200 克。生重时，是一个拳头左右大小的，做成烤红薯之后就会脱水、变小，甚至还可以风干，变成小小的一块，重量就变小可能只有 100 来克。

而吃了 200 克烤红薯，就是接近两杯的热量。

//重量估计错误

大家比较容易，少估算食物的分量。

有一次，给一个姑娘做膳食调查，她说：我今天吃了一个苹果 50 克、一杯酸奶 50 克、一碗米饭 100 克、一个鸡腿 30 克……

典型的四体不勤、五谷不分、双手不沾阳春水的孩儿！顾忌从来不做饭、不买菜，对食物重量太美没念了。

// 忽略酱料和烹调油

中式的烹饪方法，往往加入非常多的油和糖，在计算热量的时候，需要把这些都考虑进去。

一盘生的蔬菜，热量可能只有几十卡，而一盘炒蔬菜，依照用油的多少，可能高达数百卡。

最实用的建议：买台厨房秤（食物秤）

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