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跳绳1小时=慢跑3个小时,最不花钱且有效的有氧运动!

2017-02-20 00:00:00

在众多也有氧运动中,跳绳算是最有效、最经济的燃脂方法、最不花钱且有效的运动,坚持跳绳运动可以让结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,跳绳可一边进行有氧运动一边使用全身肌肉,因此使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。

跳绳1小时=慢跑3个小时,最不花钱且有效的有氧运动!

研究发现,跳绳每个小时消耗体内热量约1300卡路里,而相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身能力超强。不过要想达到效果,坚持每天跳绳30-60分钟,但也不宜过长,每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样瘦身效果更快。

跳绳1小时=慢跑3个小时,最不花钱且有效的有氧运动!

跳绳的时候,最好要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

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跳绳的基础动作

第一步:基本跳

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基本跳就是双脚微微分开,膝盖在跳跃时微弯,轻轻跳就OK,不要每跳一次就跟要拆地板似的。

第二步:踮脚跳

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只要你掌握了基本跳法,就能玩一些花样了。踮脚跳可以帮助你锻炼大腿,外侧和内侧都能练到哦,这个动作要比基本跳更费力,因为高度增加了。

第三步:单腿跳

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单腿跳是踮脚跳的升级版,更能锻炼大腿,同时会消耗更多的卡路里。

第四步:剪刀跳

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剪刀跳是非常考验技巧的,左右脚需要前后跳动,同时还要保持足够的高度,不让绳子打到脚。要多多练习才能成功哦!

第五步:高抬腿跳

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这个动作的重点在于腹肌和大腿上。高抬腿,放慢绳子的甩动速度,确保自己每一下都能跳过去,加油练习!

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