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怎么锻炼肩袖肌群的力量

2017-02-20 00:00:00

肩袖是包在肱骨头周围的肌腱复合体

肩胛下肌腱,肩胛骨上方为冈上肌腱

下后方为冈下肌腱小圆肌腱

怎么锻炼肩袖肌群的力量

这些肌腱对维持肩关节的稳定

、活动有非常重要的作用

怎么锻炼肩袖肌群的力量

下面几个动作练肩之前做

可当热身训练,

中等力度,小重量,多次数

可以提高你的肩袖稳定

更好的帮助改善你的上肢训练

怎么锻炼肩袖肌群的力量

内侧哑铃旋转

①侧卧中立位,屈膝屈髋

上侧手臂自然放在上体上

②靠地面一侧大臂夹紧身体

③伞屈肘90度做内旋,让手臂在地面升起

注意肩带下沉,别耸肩

怎么锻炼肩袖肌群的力量

向外哑铃旋转

①侧卧中立位,屈膝屈髋,靠地面手臂支撑身体

②上侧手臂夹紧身体,屈肘90度做外旋

尽量垂直地面,幅度不宜过大,不耸肩

怎么锻炼肩袖肌群的力量

除了以上两个动作,

也可以用龙门架进行大臂夹紧

屈肘90度做内、外旋训练

注意力线对准我们的肘关节。

怎么锻炼肩袖肌群的力量

愿我们都能练出自己想要的肌肉

么么~

也希望更多喜欢健身健美,想从事健身教练工作,不安于现状,

在努力追求自己想要的生活的朋友 ,可以加我:18664978667(粘贴),

不管是关于考健身教练证问题,还是咨询健身专业问题,有问必答!

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