今天将给大家介绍一套全身循环训练，这个训练的关键在于在更短的时间内完成更多的练习。

动作①：颈后深蹲

• 10次

颈后深蹲的关键就在于让膝盖的方向跟踝关节在同一条线上，保持挺胸，核心收紧，膝盖超向外，重心保持在脚跟上。

动作②：平板支撑划船

• 左右各10次

把哑铃拉起来，背部稍微转动一下，收紧腹部肌肉，身体躯干保持直线，一边做完放下哑铃换另一边，一共20个。

动作③：箭步蹲

• 左右各10次

尽可能的往下蹲，一定要真正收缩到核心和臀部肌肉，核心收紧，保持挺胸，整个动作保持腿部发力。

动作④：哑铃深蹲推举

• 10次

这是一个很好的全身训练动作，它能练到肩部、臀部、腘绳肌和股四头肌，还能保持高的心率。

以上4个动作做完为一轮，共完成3-4轮，最后开始10轮间歇性冲刺训练▼

动作⑤：间歇性冲刺训练

• 10轮

冲刺跑30秒，休息30秒。冲刺跑是一个非常棒的高强度训练，这样我们会在更短的时间内燃烧更多的热量。