别人常说“筋长一寸，寿长十年”，随着年龄的增大，我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故。运动拉伸是一个非常重要的环节，学好拉伸，健身才能更好的开始！

拉伸方法

在健身和运动开始和结束后，无论做什么运动，有氧操也好，舞蹈也好，拉丁也是，最后的十分钟教练都会拿来做身体的拉伸，从脖子到手臂到腰身到臀部和腿部，全身所有的韧带都要拉伸到。身体的柔韧性慢慢改变，身材也就更加修长。现在就把一套全身拉伸动作教给大家。非常之简单，请大家尽力而为，不要太勉强，千万不能拉伤自己。在每次运动后坚持做一套，一段时间以后，效果一定会让你自己也惊讶的!

每个动作坚持20秒就可以了，如果觉得舒服，可以多拉一会儿

动作一

拉伸方法

动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

拉伸方法

动作七

拉伸方法

动作八

拉伸方法

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣服。——马雅可夫斯基

各位骚年靓女赶紧开始锻炼吧