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不想一直胖下去?看完健身逆袭照,就有动力减肥了!

2017-02-28 00:00:00

毕业后我花了一年半的时间减了59公斤!

不想一直胖下去?看完健身逆袭照,就有动力减肥了!

就在结婚4周年时

我跟老婆重新拍了我们的婚纱照

我们花了一年半的时间

我老婆减了50公斤

我减了58公斤!

不想一直胖下去?看完健身逆袭照,就有动力减肥了!

我们不想一直胖下去

所以拼命运动

然后就这样啦

不想一直胖下去?看完健身逆袭照,就有动力减肥了!

看到上面的照片逆袭,你有动力减肥了吗?

健身减肥如何入手?

对于刚接触健身的,建议在饭后半小时开始锻炼。

对于有一定锻炼经验从事中度运动的,在饭后一小时开始锻炼。

对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点。

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初级健身者一周锻炼几次?

初级健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。

想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目,饮食,休息等。

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坚持运动,享受流汗的快感

减肥时,运动是很多人首选的方法,但很多人就算每天都在运动,体重也没有减轻。并不是没有效果,而是因为短期运动时,在脂肪消耗的同时,你的肌肉也在增加(脂肪是不可能转化成肌肉的),所以整体的体重变化很小。因此,在减肥过程中,尤其是在刚刚减掉几斤之后,坚持下去非常重要。

推荐运动:慢跑

慢跑可以运动到全身,让身上的肌肉产生热量,并燃烧脂肪,慢跑需要30分钟以上,这样不但能消耗体内的糖原,而且还能燃烧脂肪,达到很好的瘦身效果。

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推荐运动:哑铃训练

许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。哑铃训练能增加身体的肌肉,提升身材的新陈代谢,达到燃烧脂肪的目的。当你增加1公斤肌肉后,它每天会多消耗110大卡的热量。

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推荐运动:每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

不想一直胖下去?看完健身逆袭照,就有动力减肥了!

在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

不想一直胖下去?看完健身逆袭照,就有动力减肥了!

看看那满大街的啤酒肚以及游泳圈,

就知道健身肌肉男在中国有多珍贵了。

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