我们整合了一套包含了慢跑、快跑、体重训练及负重训练的循环训练，让各位可以一次过训练肌肉、燃烧脂肪、增强耐力、以及提升体能。

如果你在寻找一个全面的健身计划让你既烧脂、又锻炼肌肉，全面提升体能，这个训练就非常合适了!

每轮训练的动作组合

(1) 慢跑2公里

(2) 深蹲推举 X10

(3) 快跑20米(可用原地急速高抬腿代替)

(4) 哑铃弓箭步X20

(5) 快跑20米

(6) 波比 X10

(7) 快跑20米

(8) 扛重物行走 40米(可用Farmer’s Walk步代替)

(9) 快跑20米

(10) 慢跑2公里结束

请完成3-5轮训练

训练动作：

1. 深蹲推举(任何负重)

2.弓箭步

3. 波比

4. 负重行走