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腹肌马甲线训练计划 练出迷人马甲线

2020-12-11 16:57:28

   腹肌是性感身材的代表,不管男女大家都想自己的腹部马甲线和腹肌突出。但是腹肌和马甲线并不是那么容易练出来的,因此如何收腹练出马甲线就是大家的需求了。那么今天我们就来介绍一个腹肌马甲线训练计划吧!下面我们一起去看看吧!

 

卷腹19.jpg

 

  在你整体的脂肪含量在百分之二十左右的时候,马甲线才可以更加清晰的显现出来,如果脂肪含量超过百分之二十五的话,建议先去进行减脂运动,去做有系统的氧训练,包括爬山,跑步,跳绳等等,坚持锻炼。如果你体脂在百分之二十,那么你需要30天左右的认真锻炼,每天的训练不用太长,十分钟左右就可以。以下是训练的方式。
 
  卷腹
  首先介绍的就是卷腹这个动作既安全效果又好,身体平躺在瑜伽垫上,腿部弯曲,双脚放在地上,双手放在脑子旁边。借着用腹部发力带动全身起来。切记脖子不要用力。需要注意的就是腰背的下部是贴近地面的,动的只是上背部。这个动作可以分为三组来做,每组20次。
 
  平板支撑
  第二个动作当属平板支撑,上段时间健身圈比较火的一个动作,能这么受人关注,自然是不一般,它不仅可以训练到我们的腹部肌肉,还可以有效的锻炼身体整体的稳定性。动作要领:腰背是挺直的,不能拱起或者塌着。调整均匀的呼吸,做三组,每组一分钟到二分钟。
 
  腹部拉伸
  第三,进行腹部的拉伸,平趴在瑜伽垫上,双腿贴紧地面,双臂撑起上半身,开始拉伸腹部肌肉,挺胸抬头,分3组,每组1分钟左右。有规律的做30天,你会看到变化的。
 
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