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腿部肌肉训练计划 四组动作练腿肌

2020-11-11 16:24:55

   腿部肌肉是我们在日常生活中用到最多的一个肌肉群,很多人健身就专注于练习上半身。但是下半身的训练也是很重要的,腿部训练的感觉是非常酸爽的,但是训练后的腿部肌肉会更好。那么今天我们就介绍一个腿部肌肉训练计划,大家一起去看看吧!

 

深蹲54.jpg

 

  第一组腿部训练动作(周一练习)
  首先说的动作是腿部锻炼中的王牌动作—深蹲。这个动作是很多人练腿时都会做的,它可以让你的腿部得到非常全面的锻炼,对于腿部的刺激效果极高。在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上,注意不要压在颈椎上,避免让颈椎受伤。然后让身体下蹲,到了最低点时可以停留几秒再恢复动作。
 
  第二组腿部训练动作(周二、周五练习)
  这个动作和深蹲差不多,只是我们不用杠铃进行锻炼,换成哑铃。双手抓住哑铃,放到身体两旁,然后进行深蹲练习。
 
  第三组腿部训练动作(周三、周六练习)
  这个动作在训练时我们可以在脚后跟放一个物品,让脚后跟站到上面,增加锻炼的难度,让你更高效的锻炼到腿部。练习时双手顶住哑铃,然后深蹲的姿势和杠铃是一样的,缓慢下蹲,到了最低点可以让自己停留几秒,增加锻炼刺激感,再恢复动作。
 
  第四组腿部训练动作(周一、周天练习)
  这个动作在训练时我们要器械,锻炼的难度不大,跟着器械练习就可以完成练习。锻炼时可以不用双脚进行,可以交替的用单脚进行屈伸,这样可以让我们的腿部肌肉得到更好的锻炼。
 
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