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名称

史密斯机颈后推举

类型:基本 力学:复合
器材:史密斯 方向:
部位:三角肌前束 辅助器材:平板凳

坐在史密斯机内的杠铃下的椅子上。使用比肩膀宽的距离握住杠铃,杠铃降低到头后面。

推举杠铃向上伸直朝向天花板。回到开始位置,重复。整个练习一定要保持你的背部挺直。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:史密斯机颈后推举锻炼部位

目标肌群 三角肌前束
相关肌群 肱三头肌|斜方肌中束|斜方肌下束|前锯肌
稳定肌群 斜方肌上束