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名称

杠铃划船

类型:基本 力学:复合
器材:杠铃 方向:
部位: 辅助器材:

双手抓住杠铃,背部挺直,膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。

上拉,沿着大腿向腰部拉行,弯腰与膝盖和臀部保持垂直,保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。

起始位置

结束位置

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:杠铃划船锻炼部位

目标肌群 背部肌肉
相关肌群 斜方肌,斜方肌下部中间,胸大肌,菱形,背阔肌,三角肌后,肱桡肌
稳定肌群 肱二头肌,竖脊肌,臀大肌,腿筋,髋内收肌