双手抓住杠铃,背部挺直,膝盖弯曲。双臂握杆至膝盖前方。
上拉,沿着大腿向腰部拉行,弯腰与膝盖和臀部保持垂直,保持肘部紧挨躯干及手臂稍微弯曲。重复以上动作。
起始位置
结束位置
锻炼到正面
锻炼到反面
表格:杠铃划船锻炼部位
俯卧撑式哑铃划船
窄握坐姿划船
杠杆坐式划船
拉力器单臂划船