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眼镜蛇式的动作讲解 怎么样才能将动作做好

2020-08-24 17:40:30

   在做一些训练动作的时候,由于每个人的理解能力的不同,有些动作很多人不能及时的了解正确的做法是什么,需要我们私下将动作进行分解来讲述,这样才能将动作做到位,今天我们就说一说瑜伽眼镜蛇式的动作分解,怎么样才能把动作做好。
 

眼镜蛇式19.jpg
 

  眼镜蛇式第一式
  首先,让我们的身体俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两侧,紧贴地面。
 
  接着,吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干,保持两个呼吸的时间。再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。
 
  第三,呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。
 
  眼镜蛇式第二式
  首先,完成眼镜蛇第一式。
 
  接着,呼气,弯曲两膝,双脚抬起,身体重量放在大腿、骨盆和双手上,保持几次呼吸。
 
  然后,扩展双肩和胸部,头部后仰,颈部朝双脚方向伸展,直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直,保持身体平衡。
 
  接下来,右手进一步用力压地,深呼气,抬起左臂向后伸展,左手抓住左膝盖骨;配合几次呼吸,大腿紧贴地面,以支撑身体的全部重量。再次深呼气,右臂向后伸展,右手抓住右膝盖骨。伸展颈部,头部下呀,直至头顶贴于双脚脚心上。双手紧握双膝,双臂绷直;双脚下压,回到地面上伸直。伸展颈部,头尽可能后仰,绷紧大腿,逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展。保持该体式15-20秒。
 
  最后,弯曲双膝,双手逐个松开膝盖,身体回到地面上,放松。
 
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