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摩天式做多少个才是合格的

2020-08-24 17:44:11

   运动要适中,既不能太多,太多会对身体造成伤害,也不能太少,太少有达不到训练的效果。因此我们在进行动作训练的时候,最好查询有关资料或者咨询相关人员来确定训练的强度和次数。摩天式是瑜伽的基础体式之一,那么你觉得瑜伽摩天式到底要做多少个才算合适呢?下面我们一起去看看吧!
 

摩天式8.jpg
 

  摩天式做多少个合适
  摩天式是是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,每天起来我们可以做摩天式15-20分钟。保持姿势2分钟,做7-10次。
 
  摩天式的基本动作规范
  首先我们来选择坐姿。双脚并拢,保持上身的直立。准备吸气,双臂挺直向上伸直。掌心相对,呼气屈肘,双手抱住肘关节。
 
  吸气抬头,舒展后背,呼气身体向前向下。身体呈直角,手臂和肩背成一条直线。注意保持正常的呼吸,不要憋气。我们的手肘不要压迫头部。 注意我们的后背始终保持延展,不要拱背。
 
  达不到幅度可以减一些,极限为主,不要勉强自己。去体会我们腿后侧的拉伸,后背延展,此时手臂可能会有轻微的麻胀感,这是正常的现象。调整我们的呼吸,准备吸气,缓慢的起上身。松开我们的双手,身体还原放松。
 
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