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三角伸展式动作要领是什么

2020-08-25 17:42:45

   很多的训练动作都是仿照大自然来的,因为这样能够发挥出更大的功效。而在瑜伽体式中,这种现象更加明显,因为瑜伽本身就是讲究与自然相融,瑜伽的很多体式就是从自然界借来的,在做一个瑜伽体式之前我们得好好的了解他们的动作要点,以便做的更好,那么你知道三角伸展式的动作要点是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 

三角伸展式4.jpg
 

  三角伸展式的要点
  1、山式站立,双脚并拢,目视前方;
 
  2、吸气,双腿分开略大于两倍肩宽,使双脚在同一条直线上,同时双臂侧平举,掌心朝下;
 
  3、转右脚外展90度,左脚略微内扣,右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,髋部朝向正前方;
 
  4、呼气,腰部带动上半身向右侧平移,延长呼气,身体向下,保持两手臂在一条直线上垂直于地板,打开胸腔及上背部,转动头部,两眼注视左手大拇指,颈部伸展且放松,臀部、背部及肩部形成一条直线,身体在同一平面;
 
  5、吸气,手臂引领身体,腰侧发力拉动上半身起身回到正中,两脚转回;
 
  6、呼气,双臂放回体侧,双脚收回至山式站立;
 
  7、换另一侧练习。
 
  体式要领
  1、大腿前侧肌肉用力上提,不要用力挤压膝盖;
 
  2、另一侧脚的外侧要用力下压,腿部强壮有力,躯干就可以移动得更灵活,脊柱的压力也会更小;
 
  3、把腿伸多远并不重要,你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身,保持背部平直;
 
  4、双肩打开,手臂在一条直线上伸展,同时打开胸腔,使腰背与双腿在同一平面内;
 
  5、要把两侧腰拉长,保持脊柱延展;
 
  5、下巴微内收,延展颈部后侧,注意不要掉脖子。
 
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