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开合跳一分钟多少个合格

2020-08-26 09:21:18

   开合跳是一个看上去简单,实际上强度较大的动作。我们在做这个动作的时候,很有可能会轻视它,因此草草的做完就了事,但是其实开合跳也有自己的训练强度的要求,那么你知道开合跳一分钟多少个是合格的呢?下面我们一起去看看吧!
 

开合跳21.jpg
 

  开合跳一分钟多少个合格
  开合跳相对于波比跳来说要简单很多,对于身体素质考验也没有那么大,所以相对来说其数量会要大一些,如下:
 
  1、20-30岁:单次连续至少要完成20个,一分钟内要做到30个才算得上是合格。
 
  2、30-40岁:连续至少要完成17个,一分钟内要做到27个才算得上是合格。
 
  3、40-50岁:一次也要完成10-15个,一分钟内要完成20个以上才算得上是合格。
 
  开合跳是锻炼全身的肌肉,主要锻炼的部位是腿部肌肉和手部肌肉,相对来说更加的简单,若是需要用开合跳进行锻炼的话,那么其就需要坚持一段时间才能够达到运动效果。
 
  开合跳的方法
  我们采取间歇式训练法。开合跳不像跑步可持续性,能够完美的控制速度,控制呼吸来确保心率的平稳。由于开合跳短时强度高于跑步,所以我们要通过组间训练,具体方法如下:
 
  ①热身、进行腿部肌肉的拉伸运动。
 
  ②进行5组开合跳,一组20个。组间休息10s。
 
  ③5组做完后拉伸腿部肌肉60s。
 
  ④循环下一个5组。循环5次。
 
  此时消耗的热量差不多是慢跑50分钟的热量。
 
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