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比目鱼肌拉伸动作有哪些 怎么做

2020-09-07 10:34:12

   很多人发现自己跟着网络上的瘦腿教程做了很久都没有一点用,其实他只是没有根据自己的情况来痩小腿,网上痩小腿的方法主要是减少腿部脂肪。而如果你的腿部脂肪较少,肌肉很多,小腿看着也会很瘦。拉伸小腿的比目鱼肌有利于瘦小腿,那么你觉得比目鱼肌拉伸动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 

提踵2.jpg
 

  坐姿拉伸
  1、牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。
 
  2、从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。
 
  3、上述动作重复2~3次。
 
  动态坐屈膝弯曲和伸直
  3、双腿弯屈,以拉伸左小腿。用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘,另一只脚略微向前。
 
  2、放下脚后跟,注意保持膝盖伸直。恢复至起始姿势时释放拉伸运动,每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。
 
  3、以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。用另一条腿按顺序重复上述动作。
 
  坐姿提踵
  1、将前脚掌踩在踏板上,靠垫压在膝盖上放一点处(不能直接压在膝盖骨上)。
 
  2、让小腿肌侧底伸展接着用前脚掌的力量将靠垫推高,保持小腿肌在高点收缩1秒,然后再慢慢放下回到初始位置。
 
  3、进行过程中脚后跟尽可能抬至最高,下降过程中将阻力由大拇指移转到小指。
 
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