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方形臀部怎么练蜜桃臀 练蜜桃臀的方法

2020-09-23 16:38:36

   对于女性来说,拥有一个饱满的蜜桃臀是她们的梦想。大多数黄种人的臀部并没有欧美女性那么凸出,大家都觉得这是人种的原因,其实通过锻炼也能得到蜜桃臀。方形臀是人们常见的臀型之一,那么你觉得方形臀要怎么练成蜜桃臀呢?下面我们一起去看看吧!
 

弹力绳跪姿后踢腿.jpg
 

  方形臀的形成原因
  方型臀是常见臀型中的一种,这种形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是由于腰两侧区域脂肪分布较多,所以整体看起来是方形,并且更接近于直上直下,而不是从腰到臀有平滑的曲线。
 
  从肌肉方面上讲,方型臀形成的原因是因为臀中肌比较薄弱,大面积的脂肪和肌肉堆积在臀部两侧,下垂形状不好看,看起来就像是骨盆向外扩张,还需要提升整体的圆润度。
 
  蜜桃臀
  何为“蜜桃臀”?臀部形似水蜜桃,故名为蜜桃臀。如果臀围大于腰围,从侧面上看,臀部到腿部的曲线是弯曲的,如果形似水蜜桃,从后面看,臀部有饱满的圆形。臀部紧致突翘不会松弛下垂,皮肤光滑紧致且有弹性,能为你的身材提升层次。
 
  方形臀怎么练成蜜桃臀
  可以做跪姿后踢腿、桥式、单腿桥式、箭步蹲、侧抬腿等姿势锻炼臀部,打造蜜桃臀。这些动作都可以让臀部紧致不下垂,线条流畅完美,让臀部看起来又翘又性感。跪姿后踢腿这个动作可以帮助消除腹部和臀部多余的脂肪。桥式这个动作比较简单,可以让臀部紧致有效减少臀部两侧堆积的脂肪。箭步蹲,这组动作主要练习的是臀大肌,同时还能减掉大腿上的赘肉。侧抬腿锻炼的是臀部两侧,可以让臀部两侧看起来更加圆润。
 
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