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哪些器械能够练出蜜桃臀 练蜜桃臀的动作有哪些

2020-10-04 21:54:44

   爱美是女人的天性,女性对于自身部位的要求比男性来说多的多了。她们都希望自己能够拥有完美的臀部和胸部。所以很多人开始去健身房锻炼臀部,希望自己有蜜桃臀。那么你知道那些器械能够练出蜜桃臀吗?下面我们会一起去看看吧!
 

椭圆机.jpg
 

  对于想要练成蜜桃臀的朋友们来说,最快的方法就是去健身房撸铁了,在健身房的器械中,像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。练成蜜桃臀的器械和小工具类如下:
 
  器械类
  1、哈克深蹲架
 
  2、倒蹬架
 
  3、杠铃
 
  4、椭圆机
 
  小工具类
  1、弹力带
 
  2、壶铃
 
  3、哑铃
 
  4、战绳
 
  翘臀分腿蹲
  动作
  1 站在健身凳前(凳子头香都可以啦……),一脚往前站,膝关节微微弯曲。后脚后抬,置于健身凳上,抬头挺胸,腰部挺直,腹部收紧
 
  2 头部正视前方,背部挺直反弓。上身前倾,前腿膝关节微屈,下蹲至髋关节折叠至最大角,感受臀部肌肉的发力
 
  要点
  1 动作全程保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿弯腰。眼看前方!
 
  2 身体前倾时,折叠髋关节,髋角度改变越大,对臀部的刺激越大。简单说,就是让小腹贴近大腿啦!
 
  训练频率
  翘臀分腿蹲能有效刺激到臀中肌,每次在臀部训练时加上3-4组,8-12个的翘臀分腿蹲动作,熟练掌握动作后,可以手持哑铃负重增加对目标肌肉的刺激。
 
  动作解析
  翘臀分腿蹲是训练臀中肌的有效动作。在日常训练动作中,臀和腿很容易一起被练到。有不少同学都表示“在训练中,感觉不到臀部发力,反倒是腿很累”。
 
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