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臀部肌肉拉伸动作图解 怎么放松臀部肌肉

2020-12-05 10:27:47

   臀部的训练是很多人关注的重点,大家都想拥有一个翘臀。所以很多人都开始进行臀部的训练。在经过一段时间的臀部训练后,我们需要进行臀部肌肉的放松,以便帮助臀部肌肉的生长。那么你觉得要怎么拉伸臀部肌肉呢?下面我们一起去看看吧!

 

泡沫轴14.jpg

 

  一.泡沫轴屈膝拉臀
  坐在泡沫卷轴上。右腿弯曲,将左腿脚踝搁在膝盖以上。然后将重心移到左侧,翻过臀部,直到感觉臀大肌紧张有拉扯感。你可以用一只手拉住左腿膝盖处,向胸部拉扯,帮助臀大肌拉伸。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
  二.仰卧屈膝拉伸
  躺在垫子上,先弯曲你的右腿,保持脚掌蹬地,然后抬起你的左腿,弯曲,将脚踝位置搁在你的右腿。双手抓住你的右腿大腿近膝盖处,用力往胸部位置拉扯。拉扯过程中注意不要抬头,放松脖子。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
  三.仰卧转体翻臀
  躺在垫子上,双腿伸直,然后弯曲你的右腿抬高,转臀,横跨你的左腿,将膝盖压向地面。如果关节较紧,膝盖不一定要接触到地板。此时右手自然平放至身侧,把头转向右侧。左手自然地去压住右腿膝盖。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
  四.仰卧抱膝
  躺在地板上,左腿伸直,右腿屈膝向胸部靠拢,双手抱住右腿膝部,帮助拉伸。此动作能同时拉伸到下背部。保持10-30秒,然后换另一侧。
 
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