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上半身拉伸运动要怎么做

2020-12-25 18:08:54

   我们在做正式的训练之前,最好先做一些拉伸动作,尤其是上半身,因为我们的上半身会在训练的时候承担了很大一部分的压力。所以在训练之前就要做拉伸运动以避免自己在运动中受伤。那么你觉得上半身的拉伸运动要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!

 

胸大肌拉伸.jpg

 

  上半身的拉伸运动要怎么做
  首先我们从最上方的颈椎开始。肩膀从前往后的画圈,头往下看的时候画5圈,往正前方看的时候也画5圈,往上抬的时候再画5圈。之后我们改为从后往前画圈,同样的头往上看的时候画5圈,往正前方看画5圈,低下来的时候画5圈。这样子就能很好的拉伸我们的颈椎。
 
  接下来我们下移到三角肌。左手伸出,右手护住左手的手腕,然后拉5下。这样子拉的主要是三角肌的侧束,然后左手手心向外,再拉5下,这样主要拉的是我们三角肌的后束。左手拉完之后,我们右手做一模一样的姿势。
 
  在这里要提醒各位一点,就是我们在旋转我们手臂的时候,千万不要旋转我们的腰部。否则我们就变成拉动我们的后背了。接下来双臂展开,然后平行的往后打,这样拉的是我们的胸部以及我们三角肌的前束,之后手心向上继续往后打,这样子会更加专注我们的胸部。
 
  然后手心向下在做5下,这样就涉及到了我们三角肌的后束。之后我们低下头,将双臂垂直的向上打,这样子拉的则是我们的斜方肌。胸部拉完了我们来拉背阔肌,我们要把我们的身体往一侧打,拉完一侧再拉另外一侧。这个时候我们的腰不能太往一侧突出,否则效果没有那么明显。希望能够帮到大家练前拉伸!
 
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