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全身肌肉拉伸方法有哪些

2020-12-28 17:30:50

   拉伸是可以让我们的增加身体的柔韧性,减少我们受伤的可能性。很多人在运动后觉得太累了,没有力气去做拉伸运动。但是拉伸运动还是很重要的,如果没有拉伸的话,会给我们以后的学习生活造成很大的影响。那么你知道全身肌肉拉伸的方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

胸大肌拉伸.jpg

 

  拉伸部位:胸部、肩部
  动作要点:双手置于身后,掌心向上十指交握,再将掌心朝下。肩部向后推,感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。
 
  肱三头肌拉伸
  拉伸部位:肱三头肌
  动作要点:弯曲左臂置于头后,右手掌扶住左手手肘,微微用力,尽可能将左手肘向右拉。感受左手臂后侧肱三头肌的拉伸。
 
  弓步上肢伸展
  拉伸部位:全身
  动作要点:左腿向前一步做弓步站姿,右腿伸直保持膝关节固定,感受大腿前侧和髋关节的拉伸。双手臂竖直向上靠近耳朵,掌心相对。腰腹稳定收紧。侧身左手向身后平移,右手抵住左膝,将身体侧链肌肉完全伸展。
 
髂腰肌拉伸1.jpg
 
  蝶式伸展
  拉伸部位:腹股沟
  动作要点:双脚脚掌相对,尽可能将膝关节下压。双手抓住脚掌,背部收紧直立,感受大腿内侧拉伸。
 
  坐姿大腿后侧拉伸
  拉伸部位:大、小腿后侧
  动作要点:双脚并拢,膝关节伸直。躯干向前伸展,直至手指触碰脚掌,将脚掌向下按压,感受小腿后侧肌肉拉伸。
 
  大腿后侧拉伸
  拉伸部位:腿部
  动作要点:右腿伸直向前,左腿屈膝,脚掌抵住右腿内侧。双手带动躯干向前俯卧,尽可能碰到脚尖,胸部向大腿靠。
 
  腓肠肌拉伸
  拉伸部位:腓肠肌(小腿后面浅层的大块肌肉)
  动作要点:左腿略微弯曲,右腿保持平直。双手抓住右脚脚尖,将胸部尽量靠近大腿,感受小腿后侧的拉伸。
 
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