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泡沫轴练腹肌的动作有哪些

2020-12-29 15:24:12

   泡沫轴在很多人看来就是一个非常普遍的拉伸工具,没有其他的作用。但其实泡沫轴也可以利用来做一些其他的动作,我们利用泡沫轴可以锻炼到一些肌肉。腹肌是近些年来肌肉锻炼的热门。那么你觉得泡沫轴练腹肌的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

泡沫轴4.jpg

 

  泡沫轴单腿硬拉
  将泡沫轴放到你的正前方位置,缓缓俯身,感受大腿后侧的发力牵拉感,碰到泡沫轴就立刻用臀部发力起身并夹紧臀部。这个动作不仅能练核心,还能练平衡力,最重要的是还能翘臀瘦腿。
 
  泡沫轴摇摆
  把泡沫轴放在腿部前侧,屈腿,腿部只在泡沫轴的两侧“摇摆”,尽量保持骨盆稳定,感受腹部的发力。
 
  泡沫轴蜷缩举腿
  它和普通的仰卧举腿不同,利用了臀部和脚后跟夹住泡沫轴,从而强化身体对下背骨盆的控制,能避免练腹出现腰痛的感觉。
 
泡沫轴15.jpg
 
  腹部卷曲
  摆出直臂平板撑的姿势,双手位于肩膀正下方,双脚脚背放在泡沫轴上。身体从头到脚成一条直线。然后收紧臀肌,将泡沫轴向向前滚动,靠近手肘的位置。然后再恢复原始姿势。
 
  左右手交替平板撑
  先摆出直臂平板撑的姿势,不过双腿是分开的。泡沫轴放在胸部下方,将双手放在泡沫轴上,这是原始姿势。然后将左手放在地面,接着再放在泡沫轴上。随后将右手放在地面,然后再回到泡沫轴上。如此重复进行。
 
  躺姿抬腿
  平躺在地面,泡沫轴放在背部正下方。双臂在身体两侧用于保持平衡。缓慢的将双腿并拢并向上抬起,直到与地面垂直。然后再缓慢的将双腿向下降低,背部要始终贴近泡沫轴。如此重复进行。
 
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