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腰腹训练的好处与作用有哪些

2021-01-06 19:14:46

   腰腹训练是一个非常好的训练,现在很多运动在教学之前都要做这种腰腹训练。最主要的就是要提高腰腹力量,以便让自己做动作的时候更加的有力。如果腰腹力量不好的话,我们的动作就很难看,那么你知道腰腹训练的好处和作用是什么吗?下面我们一起去看看吧!

 

平板支撑27.jpg

 

  腰腹训练的好处和作用是什么
  第一个作用是锻炼腰腹部,核心力量可以帮助我们,提高运动中上肢和下肢的协调性,以便提高我们的运动效率。
 
  第二个作用,我们锻炼腰腹部核心力量可以帮助我们预防一些日常生活中的损伤,让我们的身体承受力会变得更好。
 
  第三个作用就是可以帮助我们增加脊椎和盆骨的稳定性。
 
  最后一个很重要的作用就是,可以帮助我们提高腰腹部的核心力量,这样会让我们的身体能有一个更好的控制能力和平衡能力,这会帮助我们做更多有效的训练。
 
俄罗斯转体31.jpg
 
  腰腹部核心训练动作有哪些
  1、腹部转体
  第一个动作我们可以来完成一个腹部转体动作,这是需要我们坐在地面上完成的一个训练动作。在我们保持坐姿的时候,我们的腿部和背部都需要抬离地面,然后我们就左右转动,来完成这个转体动作。
 
  2、腿部不动转体
  这个动作就是在上一个动作的基础上,我们稍微减低了一点难度,也就是将我们的腿部放在地上,然后做一个腿部不动的转体动作。
 
  3、侧支撑抬臀
  第四个动作,我们来介绍一个平板支撑的变式动作,我们需要做的一个侧面平板支撑,然后在做支撑动作的时候,我们需要再完成一个向上的抬臀动作。
 
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