详细描述:

这是一种非常好的球类运动，主要锻炼下半部的腹肌。

器材的使用: 练习球

使用的肌肉: 小腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), Groin: Inner Thigh (Adductors)

种类: 球类练习

坐在地上，将球停放在两腿中间距地面一脚的位置。向后倾斜你的身体，同时保持双手停放在身后，只将你的臀部和双手在地上。

吸气的同时把你的膝盖朝心脏的方向向内推。保持2秒钟，然后放松到步骤1.重复同样的动作。