用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

用一只15磅重的壶铃，就能足不出户的精炼你全身的肌肉，燃脂功效更是可想而知。传统观念认为，来自俄罗斯的“硬铁疙瘩”，能够很好的提升肌肉、耐力、平衡能力及灵活性。而现在，越来越多的运动机构认为，壶铃的运动功效更偏向于较轻度的有氧健身方式。研究发现，练习壶铃20分钟后，每位受试者每分钟平均燃烧20千卡热量，而各项身体指数也符合5公里跑的有氧训练特征。教您几个关于壶铃的健身方式，让你的锻炼方式更为多样化。

第一招，单笔壶铃抓举

右手持壶铃，放在大腿前侧;双脚分开与肩同宽;臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态;腰部伸直;臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃到达肩部位之时，快速反转手腕的同时右臂伸直，将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。

第二招，壶铃推出

双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸部与肩同高;进行深蹲动作，下沉的位置尽可能低;双臂伸直，把壶铃向身体前方径直推出，将壶铃收回到肩部位置起身，如此反复进行训练。

第三招，硬派胡灵摆动

双脚分开，壶铃放在身体前方的地面上，右手抓住壶铃的把手，掌心朝向身体一侧，腰部笔直臀部发力伸展，将壶铃抬离地面，用惯性和爆发力将壶铃摆动到肩部上方，直到手臂伸直，左右手轮换完成。

第四招，土耳其起立

躺在地面上，右手持铃，右臂向上伸直;屈右腿右脚置于左膝盖旁;右脚蹬地，起身，以左胯为支撑，上体继续移动，左肘触地;左手和右脚支撑身体，身体继续上移进行离地，左脚右移，左膝盖跪地，利用肩部蹲动作起立。把以上步骤颠倒过来回到起始位置。左右手轮换完成。