窄臂握距离训练肱三头肌，窄距俯卧撑

宽俯卧撑大多靠上臂和胸肌连接处，但做宽相对较平衡及锻炼胸肌两侧肌肉。窄的要求臂必须有相对的力气，在做的过程中最主要是平衡度，主要锻炼臂力和胸内侧肌。如果窄距你做起来轻松的话，那就推荐你做窄距。一般做俯卧撑双手之间宽距得小于或等于肩膀标长，根据力学来讲，双手垂直地面时最省力，而手与地面形成一定角度时，力就会分解，就耗费力气。楼主炼的是拳头，建设双拳最好与肩齐宽，这可以更好保护手腕。两者之间最大的差别是：俯卧撑时双手距离宽，可以让你的胸肌更扩大。俯卧撑时双手距离窄（两拳相靠），可以让你的乳沟更明显。基本上这两者对锻炼拳头的效果并没有太大的分别，不过倒是双拳窄距离的俯卧撑难度会比较高，而且也可锻炼到手腕的关节（但要注意动作不可太快，否则容易扭伤），关节强了，拳头的力量自然也提高了，不过若是用这种方式的话，那么最好是用双掌着地的俯卧撑，因为如此窄距离的拳式俯卧撑很容易伤到手腕。个人的意见是建议你双手垂直做拳式俯卧撑，双掌合拢做掌式俯卧撑，两者交替，那么既可以锻炼拳头的硬度，亦可以增加手腕的力度，同时胸肌也会更好看。

两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。

注意事项：

1.注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。

2.各种形式比较：