如何练习三角肌后束：反式蝶机展肩

反式蝶机展肩（SeatedReverseFly）也可以称之为坐姿反式飞鸟，对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身侧平举等动作，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

目标锻炼部位：三角肌后束

动作要领：

1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。

2.向后尽拉，收紧后束三角肌。慢慢放回起始点；放回时切勿将负重块尽放来作休息，以保证肌肉得到持续性的拉力，重复8－12次。

注意事项：

1.两肘尽量指向左右两边，切勿指向地下，否则对后束三角肌起不了任何效用。

2.下放速度不宜过快，要有控制，也不易下放到底，以保证肌肉得到持续性的拉伸。

3.其他类似器械：