斜方肌怎么练，杠铃耸肩的训练方法

练习目的：锻炼斜方肌。动作要领：笔直站立，手掌朝下抓住杠铃，杠铃位于身体前面，与身体保持一定距离。尽可能高地向上耸动你的肩膀，就像尽量要让它们触到你的耳朵一样。在动作的最高点坚持一段时间，然后放下杠铃，有控制地将它放回起始位置。

有的健身房里会有专门的耸肩机，另外你还可以使用各种凳子来完成耸肩动作。

你可以尝试将杠铃放在一个比较低的深蹲架上，以此为支撑，这样你能够使用非常重的重量，而不用浪费多余的力气将杠铃从地面上提起来。