靠墙下蹲也能练大腿吗

这是一个对大腿及臀部肌肉都是很好的运动训练。它的目标肌肉有股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

动作:先背向一幅安全可靠的墙（可以在你和墙之间加一个健身球），距离约一步半左右，双脚分立至盆骨寛。然后上半身靠着墙上，慢慢向下蹲，直至膝关节约90度止，停顿约1秒后回到原来位置，整个过程记紧头向前望、双肩放松、双手放松、腰背要保持挺直及蹲下不要使膝关节少于90度以免造成压力。

变化:可在蹲下到右图时保持姿势约10-20秒、双脚再调整宽度或加上负重以增加难度。